智慧手機、平板電腦可能是睡不好元凶

作者: 【中央社台北12日電】 | 台灣新生報 – 2014年1月13日 上午12:00

有睡眠問題,離枕頭不遠的光源可能就是元凶。彭博社報導,哈佛醫學院科學家指出,就寢時間用智慧型手機、平板電腦或筆記型電腦可能妨礙睡眠。他們發現特定光線波長可以抑制腦內誘導睡眠的荷爾蒙褪黑激素。

哈佛醫學院睡眠醫學教授柴斯勒(Charles A. Czeisler)表示:「我們已在生物學上自我轉變,導致無法提早入眠。令人驚訝的是我們仍試著雞鳴而起。」結果就是睡眠變少,讓身體恢復元氣時間跟著縮短。

澳洲睡眠健康基金會指出,睡眠時數固定少於8小時會影響警覺、反應時間、效率、生產力和心情。西澳伯斯查爾斯蓋爾德納爵士醫院睡眠專家兼睡眠健康基金會主席希爾曼(David Hillman)表示:經常性睡眠障礙和肥胖、糖尿病、心臟疾病與癌症等病症有關聯。

美國全國睡眠基金會委託調查美國、加拿大、墨西哥、德國、英國和日本隨機選取的1500名成人,為他們2013年初辦的國際臥室狀況調查瞭解臥室環境及其對睡眠的影響。去年9月發表的結果顯示,就寢前1小時有用電腦、筆電或平板電腦的受訪者比例,在美國、加拿大和英國過半,日本更達到2/3。

澳洲臥龍崗大學睡眠研究員羅倫(Sarah Loughran)表示:「這是個嚴重問題,討論到科技時尤其如此。我們講的不只是手機,iPad、電視、筆電也都是。這些東西很多都在臥室中。」

兼任波士頓布里翰婦女醫院睡眠醫學主任的柴斯勒指出,夜間收到電郵或簡訊的吵鬧鈴聲雖可能打斷睡眠,但深夜盯著電子裝置螢幕恐怕更有害;柴斯勒的研究發現,對光暗周期的暴露時間,是人體日夜生理時鐘和每日24小時同步最有力的方法。

他1972年開始研究概日韻律對睡眠產生的影響,並已就這個主題撰寫約200篇科學論文和評論文章。他估計,自電燈問世以來,人類體內的睡眠觸發因子已往後延6小時。

柴斯勒受訪時說:「我們暴露在人造光底下,已使我們內生概日韻律的時間大大改變,尤其是在日落和你通常就寢之間的晚上。」清醒8或10小時後,人們開始流失精力,促使他們的生理時鐘釋放一陣覺醒感,直到產生褪黑激素以壓制晝夜節律系統並促進睡眠才停止。晚上暴露在光底下拖延褪黑激素激增的時間。

英國與美國兩個研究團體2001年發表研究就顯示,光譜藍色部分的短波長光源在抑制褪黑激素上最為活躍。

柴斯勒指出,節能的發光二極體(LED)光源問題特別嚴重。LED光源應用在平面電視、電腦與智慧型手機螢幕,目前正在全球各地取代節能效率差的白熾燈泡。他提到,定出科技宵禁,在夜間使用可調暗並在晚間10時30分完全熄燈的黃光,將增加一夜好眠的機會。

柴斯勒表示:「光線逐漸變暗的效果,可能會比燈一次全關掉還大。」若晚上非使用電腦不可,他建議調低螢幕的藍色波長光。

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